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教你一些清淡的食物食谱,美味健康,非常适合上班族

作者:admin 时间:2020-03-23 18:55   
节日期间,人们吃得过饱,吃得很多。他们认为它们补充了身体所需的各种营养。事实上,吃了大鱼大肉后,很多膳食纤维都会流失。
n段后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维容易不足的原因是新鲜蔬菜摄入不足,加上节日期间运动量减少,会导致便秘或排泄障碍。因此,我们应该多吃新鲜蔬菜,少吃肉和足够的纤维素。
一日三餐最好吃素。你早餐必须吃蔬菜。生菜、芥末、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好作为主食食用。这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素和纤维素的蔬菜能与肉、鱼和鸡蛋中的营养达到平衡。它们还具有调节胃肠的功能。
当然,最好不要把蔬菜切掉。吃饭时,吞咽前一定要仔细咀嚼,这样唾液才能自然分泌,帮助消化。所以,这是教你一些清淡的食物食谱,美味健康,非常适合上班族食用。
番茄豆腐汤:需要准备番茄、豆腐、时令蔬菜、豆腐、盐等食材。
然后我们需要把西红柿、西兰花切成小块,豆腐切成小块,香菜等等。而且锅里不倒油,需要倒入少量的水,放入西红柿,挤压使其成汁。
然后加水,用大火煮沸,加入西兰花,再煮5分钟,加入豆腐块,用大火煮沸,关火煮5分钟,然后加盐调味。
蚝油白菜袋:需准备大白菜7片,肉末150克,韭菜若干,油2汤匙,姜若干,葱一片,生酱油1汤匙,老酱油1汤匙,盐1/2汤匙,蚝油2汤匙,淀粉1汤匙。
锅里需要热油。加入姜片炒香,捞出。油热后,加入葱白碎,制成葱油,倒入肉酱中。
加入1汤匙生酱油、1汤匙老酱油和1/2茶匙盐。同一方向拌匀,腌20分钟。白菜、韭菜分别用热水烫一下,取出冷水浸泡,挤干备用。
然后取一片卷心菜,摊开,放一勺肉馅,包好,用韭菜叶固定;其他操作相同;然后放入盘中,放入蒸笼中,煮15分钟左右。
吃完后,卷心菜包会出很多汤。把汤倒进碗里,加入蚝油,把淀粉混合。
烫虾:需配虾500克、酱油50克、盐麻油5克、葱10克、红椒丝25克、姜10克、花生油15克。
然后把鲜虾洗净,把辣椒丝放在碟子上,用火烧油,倒在辣椒丝上,加入酱油、麻油、洋葱丝、姜粉和盐拌匀。
用清水煮沸后,加入鲜虾,烫至熟,捞出水放入盘中。同时,加入调味菜。
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